Benefici del magnesio e alimenti che contengono questo minerale essenziale
Quali benefici apporta il magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per il benessere del nostro organismo. La dose raccomandata è di 600 mg. È stato rilevato che una percentuale sempre più ampia di persone non ne consuma a sufficienza. È soprattutto nei periodi di particolare e prolungato stress che il bisogno di magnesio aumenta in maniera considerevole. Una carenza di magnesio porta ad essere più nervosi, ansiosi e influisce anche sulla regolarità del sonno (ci si sveglia diverse volte durante la notte e ci si alza stanchi). È consigliato anche a chi soffre di emicrania e di ipertensione. Per quanto riguarda le funzioni metaboliche invece è stata associata la carenza di magnesio ai forti dolori premestruali, alla traspirazione eccessiva e al cattivo odore corporeo. Il magnesio favorisce la riduzione della pressione e aiuta le cellule muscolari a rilassarsi. È per questo motivo che il magnesio viene spesso prescritto a pazienti che lamentano problemi di crampi. Il 70% del magnesio presente nel nostro organismo si trova nelle ossa, va da sé che una buona dose di magnesio assunta regolarmente aiuta a rinforzare lo smalto dei denti.
Principali alimenti in cui è presente magnesio:
Vegetali ( broccoli, spinaci, semi di girasole, germe di grano, farina d’avena, soja )
Frutta secca ( mandorle, noci )
Pesci ( tonno, merluzzo, aringa, carpa )